现代社会不减肥的人真的很少，有些人是实胖、有些人是虚胖，虚胖和实胖的减肥方法也是不同的，所以先弄清自己是虚胖还是实胖在减肥！
虚胖和真胖的区别
虚胖的特征
食量不大，东西吃得并不多；身体容易疲累；手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点；脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰；平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮；解出的尿液颜色清淡；睡觉时经常做梦。
真胖的特征
平时吃的比较多，很容易又感觉肚子空空，又想吃了；容易便秘，可能一星期有少于三次的大便；外表看上去多肉，结实；经常感到口干舌燥，多浓痰；脸色较红润；小便尿液热，颜色浓，浊，黄，深；睡觉会做噩梦。
虚胖体质怎么减肥
每日少摄入盐
其实属于虚胖、水胖型的人并不算少，这一类的人需要的是补气健脾利湿、调整代谢为主，而不是一味的节食，就算吃不多，效果也不明显。
睡前3小时少喝水
尽量在白天多喝水，在睡前3小时减少水份摄取量，睡前喝太多水，隔天醒来，眼皮容易浮肿，有人习惯早上喝一杯黑咖啡帮助新陈代谢，最晚睡前2小时喝大约200毫升的水就够了。
改善睡眠质量
睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。
坚持运动
坚持每周两次运动，整个人的身体素质也会得到改善。经常出出汗，有利于调整人体的水分代谢，强化肾功能。让“虚胖”体质渐渐改善。
减肥不仅仅是为了苗条的身材，更多的是拥有健康的体质，不管你是胖还是瘦，拥有健康的体魄最为重要。
