颈椎病是生活中常见的疾病，上班族、司机、老人，甚至是学生，久坐不动都有可能导致颈椎病的发生。颈椎病一旦发生，就有可能引起高血压、心跳过速、胃脘不适等症状。在日常生活中，除了通过一些药物来治疗颈椎病外，还可以通过一些有效的颈椎保健操来帮助缓解颈椎疼痛，预防颈椎病的发生。
做颈椎保健操前，应首先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。在做操的时候一定要注意脖子上不能有领带之类的东西，以免阻碍气血的流通。
举臂转身
举右臂，手掌向下，抬头目视手心，然后身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
前俯后仰
先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢、以不感到难受为宜。
提肩缩颈
双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢地放下，头颈伸出，还原自然。然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
与颈争力
双手相互交叉放在后颈部，这时候需要双手使劲向前推拉颈部，同时颈部需要向后做反作用的反抗力。保持这样的姿势15秒，接着放松，准备进行下一个相同动作，需要连续九次为宜。
以上就是新思界
健康今日为大家介绍的几种颈椎保健操，简单易学，你可以利用空余时间来做，以达到预防颈椎病的目的。此外，平时还应该多注意休息，不要长时间坐着或者站着，多运动，有时间去做做肩颈护理，防止颈椎病的发生。
