今天你走了多少步？朋友圈每天都充斥着“晒步”。大家变得对走路健身非常热情，这对健康是好事。然而，多走路肯定对身体是有好处吗？
以我国健康指南为标准，成年人每天应达到相当于，步行6000步的中等强度运动，这对成年人来说很轻松，但是并不够，如果合适可每天走1万步，但运动量要和身体情况匹配，但对于偏胖的、体能较差的、有慢性疾病的，6000步可能太多了。
走路常见的4个误区
1、速度求快
很多人以为，锻炼强度越大效果越好，在走路跑步中，运动强度一般指速度，但是强度过大，容易造成关节损伤。
2、早起猛走
早起晨练的习惯很好，但如果不吃早餐，或不喝水就开始猛走，会导致血糖过低，特别是心脑血管病人，可能会疲乏、无力甚至晕倒。
3、寒暑无阻
研究表明，极端温度会加速心血管疾病的到来，一寒一热、早晚温差大，是心和脑的敌人，因此要时刻留意天气变化，天气不好可以室内运动。
4、盲目减肥
如果想通过走路来减肥，千万不要超负荷运动，否则不仅会增加器官负担，还会加快衰老，饮食和运动科学配合，才能健康减肥。
对身体有好处的4种走法
1、走500米一字步
走一字步也叫走猫步，左右脚轮番踩到两脚间的中线上，因为会频繁扭跨，能改善盆腔的血液循环，增强腰部力量，还能促进肠胃蠕动。
2、踮脚走10分钟
前脚掌触地，双腿交替向前移动，锻炼踝关节力量，提高踝关节功能性运动幅度，和关节稳定性，增强小腿肌肉力量。
3、倒着走30分钟
倒着走的好处非常多，可以锻炼腰腿部肌肉，以促进血液循环，运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛，有助于强化脊柱核心肌群，稳定脊柱，减少腰背痛帮助恢复腰椎前突，同时还能保护膝关节张开椎间盘，减少椎间盘负荷，对于提高全身协调性的作用也很好。
4、走跑交替20分钟
如果你觉得走路的运动量太少，可以走走跑跑交替进行，先快跑15步，再走45秒，或快跑60秒，再快走3分钟，这样的好处是运动量比较大，不仅能够燃烧脂肪减肥，还会减少运动后的酸痛和疲劳感，也不会过量运动、损伤机体。
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