现在社会快节奏的生活，来自各方面的压力参差不齐，许多工作的人都感觉到在职场上压力越来越大，这种压力需要得到一定的缓解，不然的话，不管是对自己，还是对公司都会受到影响的。
首先，身体五个信号喻示你需要马上减压：一是牙龈疼痛出血，压力大会降低免疫力，使口腔细菌增多，导致牙龈炎；二是好忘事，车祸等突发事件会导致巨大心理压力，造成应激激素水平升高，暂时性抑制短期记忆，长期压力大会改变大脑神经细胞结构，损害记忆；三是重度痛经，女性压力太大，痛经风险翻倍；四是做怪梦，当焦虑过度又手足无措的时候，怪梦就是释放压力的一种方式；五是下巴疼痛，人紧张时会牙关紧咬或者睡觉磨牙。
如何才能减压呢，也许你听过很多减压方法，但新思界健康要介绍一种简单有效的减压方法，即“478”呼吸法，可以帮你两分钟缓解压力。
在你生命中的某一刻，可能听过“放轻松，深呼吸”这样的建议，也许你觉得很无稽，但科学显示这种方法真的可以让人放松。我们先来了解一些呼吸的基础知识：吸气时，交感神经系统被触发，心率加快血压升高。而呼气时，副交感神经系统兴奋，心率变慢血压降低。
深呼吸可以让人平静，这是由于它迫使你把注意力从那些使你紧张的事物转移到身体上，当你有压力或紧张时，放慢呼吸，专注在呼气上，使身体保持在副交感神经作用阶段可以帮助你放松。
下面来试试“478”呼吸法：闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数4拍；屏住呼吸，默数7拍；然后呼气的同时默数8拍；如此重复至少3次，花费时间不到2分钟。
它的原理是副交感神经受体位于鼻孔内壁及鼻窦上，所以通过鼻子呼吸有助于提高镇静效果。而屏住呼吸会增加血液中的二氧化碳，从而使血管放松 、血压降低。
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